Εγκυμοσυνη και γυμναστικη

[Nota]

Ευχαριστώ για τις απαντήσεις σας κορίτσια!

ANASP όντως για πιθανή μόλυνση δε μου επιτρέπει να κολυμπήσω αλλα μετά μου είπε αν όλα είναι καλά θα συνεχίσω....

loukomamy αν δε σου είναι κόπος ρωτάς την αδερφή σου οταν θα ξεκινήσω με δεδομένο ότι για 2 μήνες δε έχω γυμναστεί μήπως γνωρίζει πόση ώρα μπορώ να κολυμπήσω και αν η ενταση στην άσκηση στο νερό δημιουργεί πρόβλημα?

 

ευχαριστώ εκ των προτέρων!

[loukomamy]

Ευχαριστώ για τις απαντήσεις σας κορίτσια!

ANASP όντως για πιθανή μόλυνση δε μου επιτρέπει να κολυμπήσω αλλα μετά μου είπε αν όλα είναι καλά θα συνεχίσω....

loukomamy αν δε σου είναι κόπος ρωτάς την αδερφή σου οταν θα ξεκινήσω με δεδομένο ότι για 2 μήνες δε έχω γυμναστεί μήπως γνωρίζει πόση ώρα μπορώ να κολυμπήσω και αν η ενταση στην άσκηση στο νερό δημιουργεί πρόβλημα?

 

ευχαριστώ εκ των προτέρων!

 

Καλή μου η αδελφή μου δεν κάνει πισίνα. Μόνο πιλάτες κάνει σε εγκύους.

[Nota]

Καλή μου η αδελφή μου δεν κάνει πισίνα. Μόνο πιλάτες κάνει σε εγκύους.

 

ααα οκ ευχαριστώ!

[Κατερινα_]

Προσπαθω να βρω ποιες ασκησεις ειναι ασφαλεις να κανω σπιτι...και εχω μπερδευτει......!

Ειδα προσφατα οτι μπορουμε να στριψουμε τον κορμο και αλλου διαβαζω οτι απαγορευεται...

Μπορει καποιος να προτεινει καποιες ασκησεις?Στο youtube τα αποτελεσματα φασκουν και αντιφασκουν

 

ευχαριστω!

[athenaki]

γεια σε όλες!

θα ήθελα να ρωτήσω αν κάποια γνωρίζει κέντρο για pregnancy yoga στη ν. σμύρνη!

δεν γίνεται...κάτι θα υπάρχει....

ή αλλιώς στο σύνταγμα??

[kinkajoujou]

Καλησπέρα, εγώ πριν την εγκυμοσύνη γυμναζόμουν αρκετά και μου κακοφάνηκε που αναγκάστηκα να το κόψω εκεί στην αρχή... όταν τελικά επέστρεψα γυμναστήριο, κατά τύχη η γυμνάστρια που με παρακολουθούσε ήταν κι εκείνη έγκυος και μάλιστα είμαστε και πολύ κοντά στις εβδομάδες, οπότε μου έδωσε συμβουλές από πρώτο χέρι! μου είπε λοιπόν ότι από τον 4ο και μετά αποφεύγεις να ξαπλώνεις ανάσκελα για πολλή ώρα, δυστυχώς δεν μπορείς να κάνεις ασκήσεις για την κοιλιά, μπορείς άνετα να κάνεις πολύ περπάτημα, χωρίς να ανεβάζεις σφυγμούς πάνω από 140 και χωρίς να ανεβάζεις πολύ τη θερμοκρασία του σώματος και γενικά μπορείς να κάνεις ασκήσεις για όλο το σώμα, με ελάχιστα βάρη, κυρίως από καθιστή θέση, αλλά όχι κοιλιά και ραχιαίους... την πλάτη μου είπε καλό είναι να τη γυμνάζεις βέβαια με άλλες ασκήσεις, για να είναι δυνατοί οι μύες για τη γέννα...

 

τώρα βέβαια δεν μπορώ να σου πω συγκεκριμένα για το σπίτι ασκήσεις, αλλά αυτές οι γενικές αρχές ελπίζω να βοηθάνε! μην πολυβασίζεσαι στο youtube πάντως γιατί εκεί ο καθένας λέει ό,τι θέλει, καλύτερα να αγοράσεις κανένα ειδικό dvd

[alcyon]

Καλύτερα να πας σε κάποιο γυμναστήριο που να έχει γυμναστή/-τρια με ΕΜΠΕΙΡΙΑ σε ασκήσεις για εγκύους. Κι εγώ έκανα γυμναστική μέχρι τον 6ο μήνα της εγκυμοσύνης μου στα δίδυμά μου. Νιώθεις καταπληκτική ευεξία!

[_mpoumpou_]

ΚΑλησπέρα, έψαχνα κι εγω αλλα δεν βρηκα κατι ή απλά δεν υπέπεσε στην αντίληψη μου για την περιοχή

[Κατερινα_]

Ευχαριστω κοριτσια....Και εγω εκανα γυμναστικη πριν και μου εχει κακοφανει.Νιωθω και σαν να εχω σκευρωσει.Περπατημα κανω συχνα αλλα φοβαμαι να κανω πανω απο μια ωρα συνεχομενο...Υπαρχει καποιο οριο συγκεκριμενο?Γιατι πριν περπατουσα 4 ωρες χωρις να κουραστω ...φυσικα αυτο θα ειναι πολυ τωρα, το καταλαβαινω...Αλλα μηπως και η μια ωρα ειναι πολυ τωρα?

Οσον αφορα το "ανασκελα" εννοεις να αποφευγω και τον υπνο ανασκελα η μονο για τις ασκησεις?Καταλαβαινω οτι για τις ασκησεις απαγορευεται και για το λογο οτι δεν θα αιματωνεται σωστα το μωρο

[alcyon]

Άμα έχεις μάθει να "ακούς" το σώμα σου... δε θα έχεις πρόβλημα να αντιληφθείς που είναι τα όριά σου. Κανείς δε μπορεί να σου πει αν η μία ώρα είναι πολύ ή λίγη. Ακόμα και για σένα την ίδια, θα δεις πως κάτι που κάνεις με ευκολία στο 1 τρίμηνο γίνεται σταδιακά όλο και πιο δύσκολο. Είναι αρκετά διακριτά τα όρια αυτά. Αρκεί να ξέρεις να "ακούς" το σώμα σου.

[Μαίρη-Ν]

Ειμαι γυμναστρια και γενικα πριν μεινω εγκυος εκανα φουλ προπονηση,απο τρεξιμο χλμ μεχρι βαρη(φουλ κιλα)μιας και ο αθλητισμος ειναι η ζωη μου.

Τωρα με την εγκυμοσυνη(την αλλη βδομαδα μπαινω στον 6ο)εχω ελαττωσει την ενταση και απλα κανω χαλαρα πλεον μηχανηματα στο γυμναστηριο και φροντιζω να περπαταω πολύ.Με τον γιατρο μου που το ειχαμε συζητησει μου ειχε πει απο την αρχη να γυμναζομαι(δεν ηξερε το επιπεδο που βρισκομουν)πιο χαλαρα απ΄ότι συνηθως και αυτο κανω.

Τωρα για το θεμα του μωρου πως αντιδρα με βαση τους παλμους που ανεβαζει η μητερα με την γυμναστικη,κυνηγω να ειμαι σε φορμα για το λογο του οτι απο πανεπιστημιακες ερευνες(απο το παν/μιο μου που τελειωσα)τα μωρα που γυμναζοταν η μαμα τους σε σχεση με αυτα που δεν γυμναζονταν ειχαν κατα την γεννηση τα ιδια φυσιολογικα χαρακτηριστικα με την διαφορα του οτι ειχαν περισσοτερη αλιπη μαζα(αλλα ιδια κιλα)και το τρελο της ερευνας ηταν οτι σε ηλικια 5χρονων ειχαν υψηλότερο δεικτη νοημοσυνης που οφειλοταν στο γεγονος της αιματωσης και οξυγονωσης του εγκεφαλου με βαση της αυξηση της αιματικης ροης της μανας κατα την ασκηση στην εγκυμοσυνη.

Σε μια φυσιολογικη εγκυμοσυνη η γυμναστικη(αναλογα παντα και τα ορια της καθε γυναικας,χαλαρα παντα)ειναι οτι καλυτερο.Βοηθαει και στο να μην παρει η εγκυος πολλα κιλα και να γεννησει και πιο ανετα!Δεν μιλαω για εξαιρεσεις και δυσκολες εγκυμοσυνες!

[fwfw]

φοβερό αυτό με την νοημοσύνη του παιδιού και την αιμάτωση....που να το σκεφτεί κανείς !!

thank you Mαίρη-Ν

[Μαίρη-Ν]

φοβερό αυτό με την νοημοσύνη του παιδιού και την αιμάτωση....που να το σκεφτεί κανείς !!

thank you Mαίρη-Ν

 

Εχω και την ερευνα μεσα απο το βιβλιο που την εχω και σε pdf θα δω αν μπορεσω να την ανεβασω γιατι εχει πολλες παραμετρους(μετρησεις με το παιδι).

 

Δεν εχει δυνατοτητα το φορουμ να ανεβασω συνημμένο....

[αγγέλα74]

Εγώ από τον 5ο μήνα ξεκίνησα γιογκα και αισθάνομαι απίστευτη χαλάρωση! Οι ασκήσεις είναι πολύ ήρεμες και δεν αισθάνεσαι κούραση. Είχα σταματήσει για μια εβδομαδα λόγω ενός προβλήματος με τη μήτρα αλλά τώρα συνεχίζω κανονικα. Με βοηθαει πολύ στην πλατη που αισθάνομαι απίστευτο βάρος.

[melisoula]

εγω οπως εχω ρωτησει και σε αλλο ποστ κανω ελευθερο σεξ αλλα πηγαινω παραλληλα και γυμναστηριο. ξερει καμια κοπελα αν υπαρχει προβλημα σε πιθανη εγκυμοσυνη (μεχρι να το μαθω φυσικα) αν πειραζει να κανω κοιλιακους?

[Μαίρη-Ν]

εγω οπως εχω ρωτησει και σε αλλο ποστ κανω ελευθερο σεξ αλλα πηγαινω παραλληλα και γυμναστηριο. ξερει καμια κοπελα αν υπαρχει προβλημα σε πιθανη εγκυμοσυνη (μεχρι να το μαθω φυσικα) αν πειραζει να κανω κοιλιακους?

 

 

Aν δεν υπαρχει καποιο προβλημα δεν νομιζω...

Εμαθα οτι ημουν εγκυος στον εναμιση μηνα και επειδη η γυμναστικη ειναι η πορωση μου εκεινον τον μηνα που δεν το ηξερα ειχα βελτιωθει και στην προπονηση ειχα ανεβει σε κιλα στο βαθυ καθισμα(100κιλα)και γενικα σε ολα τα βαρη ,ετρεχα μερα παρα μερα απο 12χλμ για να γραμμωσω κι άλλο και οσο για το σεξ πιο ελευθερο δεν γινοταν.Μολις εμαθα οτι ειμαι εγκυος μαζευτηκα μου ειπε και ο γιατρος οτι εκανες πριν θα κανεις απλα με την προπονση πιο χαλαρα.Εκοψα τα χλμ τρεξιμο και τα πολλα βαρη,τωρα στον 6ο παω γυμναστηριο τα κανω ολα σε στυλ συντηρησης και οχι στα ορια.

[Μαίρη-Ν]

Εδω Ελληνιδες αθλητριες και γυναικες που ασχολουνται με μυικη ενδυναμωση και προπονησεις κατα την διαρκεια της εγκυμοσυνης τους και αποψεις.

 

http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=4358

[mefirst]

ΚΑΝΟΝΙΚΑ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ ΜΕΧΡΙ ΤΟΝ ΤΕΤΑΡΤΟ!!ΜΗ ΣΟΥ ΠΩ ΟΤΙ ΕΠΙΒΑΛΛΕΤΑΙ ΚΙΟΛΑΣ!!ΜΗ ΦΟΒΑΣΑΙ ΑΛΛΑ ΑΝ ΝΟΜΙΖΕΙΣ ΟΤΙ ΕΙΣΑΙ ΕΓΚΥΟΣ ΑΠΛΑ ΜΗ ΦΤΑΝΕΙΣ ΣΤΑ ΟΡΙΑ ΣΟΥ,ΛΙΓΟ ΠΙΟ ΧΑΛΑΡΑ...

ΤΩΡΑ ΕΙΔΑ Κ ΚΑΤΙ ΕΙΔΙΚΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ,ΚΑΘΙΣΤΕΣ,ΓΙΑ ΜΑΣ ΠΟΥ ΕΙΜΑΣΤΕ ΠΙΟ ΠΡΟΧΩΡΗΜΕΝΗΣ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗΣ..

[georgie]

Κοριτσάκια γεια σας!

Ήθελα να σας ρωτήσω το εξής...

Εγώ γυμνάζομαι τα τελευταία χρόνια... Yoga, όργανα, διάδρομο και κάποια δυναμικά προγράμματα. Ο γιατρός μου μου είπε πως μπορώ να συνεχίσω κανονικά, αρκεί να μην κάνω κοιλιακούς, να μη σηκώνω βάρη και να μη χοροπηδάω!

Το θέμα είναι πως σε όποιον το λέω, αντιδρά περίεργα και με αγχώνει... Ξέρω πως ειδικά η yoga είναι ευεργετική για το μωράκι και για τον τοκετό και η αλήθεια είναι πως δε θέλω να χάσω τη φόρμα μου (και όχι για αισθητικούς λόγους)

Η δική σας εμπειρία ποια είναι;; Γυμνάζεστε ήδη από τους πρώτους μήνες ή όχι;

[_mpoumpou_]

αν πήρες το οκ από το γιατρό σου να μην σε νοιάζει τι σου λένε οι άλλοι...

εχουν γίνει ολοι πια παντογνώστες...

 

Απλά χρειάζεται πιο ηπια μορφή ασκησης ακόμη και στη yoga...

Ψάξε για τμήματα Yoga για εγκύους!

[amela]

Καλημέρα. Επιτρέπεται μόνο αεροβική άσκηση εφόσον βέβαια η εγκυμοσύνη σου δεν παρουσιάζει προβλήματα. Εγώ (14η εβδομάδα) κάνω στατικό ποδήλατο 4-5 φορές την εβδομάδα από 20χλμ την φορά και νιώθω φοβερή ευεξία.

[ellain]

Συζητωντας το με τον γιατρο, μου προτεινε να περιμενω να τελειωσει το α τριμηνο για πιο εντατικη ασκηση. Τωρα κανω yoga και περπαταω αρκετα και οντως η ευεξια που νιωθω ειναι φοβερη. Προτεινα αλτηρες λιγων κιλων και μου ειπε καλυτερα οχι για να αποφευχθει τρυματισμος ή αιματωμα κυριως στην περιοχη της κοιλιας. Νομιζω οτι ειναι προτιμοτερη ασκηση που δεν ενεχει τον κινδυνο τραυματισμου γιατι μετα δεν εχεις πολλες δυνατοτητες αποθεραπειας (ακτινογραφιες, παυσιπονα κτλ). Καλη ασκηση!

[alcyon]

Έκανα γυμναστική μέχρι τον 6ο μήνα της εγκυμοσύνης.... σε δίδυμα! Νιώθεις ΥΠΕΡΟΧΑ!!

 

Κι εμένα ο γιατρός μου είχε πει πως κάνει καλό (αρκεί να μη γίνονται υπερβολές). Αν κάποιος ξέρει να "ακούει" το σώμα του.... τότε ξέρει πότε να σταματήσει και ως πού μπορεί να φτάσει.

 

Ακόμα καλύτερα αν υπάρχει γυμνάστρια που γνωρίζει από γυμναστική για εγκυμονούσες. Είχα αυτή την τύχη, και ήταν καταπληκτικά!

[Prince]

Γεια σας,

 

Είμαι καινούργιο ΜΕΛΟΣ, 26 εβδομάδων έγκυος και θέλω να σας ρωτήσω αν κάποια ΓΝΩΡΙΖΕΙ αν η μέθοδος πιλατες είναι καλή και ωφέλιμη για την εγκυμοσύνη.

 

ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ.

[Αννα Μ.]

Η μεθοδος αυτη εχει σταδια για αρχαριους μεσους και προχωρημενους. Συνηθος στα γυμναστηρια μεσα σε μια ωρα που διαρκει περιπου το μαθημα συμπεριλαμβανονται ασκησεις απ'ολα τα σταδια και οπως καταλαβαινεις αν δεν εχεις ασχοληθει ξανα δεν ειναι οτι καλυτερο να κανεις εντονες ασκησεις κοιλιακων π.χ. στην εγκυμοσυνη. Εκτος και αν βρεις τμημα μονο αρχαριων... με την προυποθεση παλι οτι εχεις ασχοληθει λιγακι με γυμναστικη στο παρελθον