χασιμο βάρους και θηλασμός

[siderenia]

Καλησπέρα σας. Θηλάζω την κορούλα μου αποκλειστικά 4 μήνες. Λόγο του ότι έχω αρκετά κιλά παραπάνω (είμαι 102 κιλά 1.68 στο ύψος) θα ήθελα να χάσω βάρος αλλά δεν ξέρω πόσες θερμίδες μπορώ να λαμβάνω την ημέρα ώστε να μην επηρεαστεί το γαλα μου.

 

Η διατροφή που θέλω να ακολουθήσω είναι πληρης σε θρεπτικά συστατικα. Δηλαδή θα τρώω από όλες τις τροφές απλά θέλω να προσεχω τις ποσότητες. 1 φορά την εβδομάδα κρέας, 1 κιμά, 1 κοτοπουλο, 2 ψάρι, 1 λαδερό και 1 όσπρια,

 

Με μια διατροφή που θα περιέχει για μεσημέρι 150 γρ κρεας/ψαρι/κοτόπουλο, 30γρ ψωμί (μπορεί αντί για ψωμι να έχει πατατα, ζυμαρικό, ρύζι απλά δεν θυμάμαι τώρα της ποσότητες για αυτά), σαλάτα και για βράδυ 90 γρ κρεας/ψαρι/κοτόπουλο με 30 γρ ψωμί και σαλάτα. Περίπου 8 μερίδες φρούτα την ημέρα και 2 ποτηρια γάλα (πίνω γάλα σόγιας γιατί δεν μπορώ το κανονικό) μπορεί να επηρεαστεί το γάλα μου;

[Maria110610]

θα σου συνηστουσα επειδη εχεις 2 παιδακια και την σχετικη κουρααση να μην κανεις μια διαιατα που στιρηζεται σε γραμμμαρια!

Στο θηλασμο πηρα 38 κιλα αποπ τα οποια εχω χασει απο το νοεμβριο τα 33!

Το νοεμβριο την μια μερα σταματησα να θηλαζω και την αλλη πηγα στη διατολογο μου,οταν της ειπα οτι δεν ειχα παει νωριτερα γιατι θηλαζα μου ειπε οτι εχει θηλαζουσες και οτι εχει καταλληλο προγραμμα διατορφης το εχω και ειναι απλο!

το πρωι με το τσαι ή το καφε ενα γαλα 2% και 1 τοστ με 1 φετα τυρι

μετα απο 3 ωρες 2 φρουτα(κατα προτιμηση μια μπανανα και 1 ακτινιδιο εγω τα ενωνα, η μπανα εχει ασβεστιο και το ακτινιδιο βοηθα στο εντερο)

το μεσημερι οτι μαγειρεψεις μια μεριδα στο πιατο απλα το πιατο στου θα ειναι το μισο με το φαγητο που μαγειρεψες και το υπολοιπο μισο να εχει κατα το 1/3 σαλατα και το υπολοιπο ρυζι,μακαρονια,πατατα εαν δεν περιλαμβανεται ηδη στο φαγητο που εχεις και συνοδευεις με ενα κομματι τυρι οσο ενα σπυρτοκουτο

το απογευμα εχεις 1 παγωτο 0% ή 1 ζελε λαιτ ή κομποστα φρουτουν σε φυσικο χυμο και ενα γιαουρτι 2% ή 1 μπαρα δημητριακων ή ενα κεικ που μου ειχε δωσει την συνταγη και μπορω να στη στειλω ειναι ευκολο και πολυ θρεπτικο ιδιως για παιδια!

το βραδυ μια σαλατα και 1 αυγο ή 1 κονσερβα τονο σε λαδι και 1 σαλατα ή 1 τοστ και 1 ποτηρη γαλα 2%

 

ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΗ ΠΡΟΥΠΟΘΕΣΗ:

10-15 ποτηρια νερο

εαν πεινας ενδιαμεσα στα γευματα εχεις αμυγδαλα και τρως μια χουφτα(5-7)

επιτρεπεται καθε μερα ενα κομματι σοκολατα υγειας!

Εαν θελεις να φας καποιο γλυκο το τρως μια φορα την εβδομαδα

10 λεπτα περπατημα(εγω πηγιανα τον μικρο μεχρι τις κουνιες και οταν δεν μπορουσα πηγαινοερχομουν μες στο σπιτι)

ΒΑΖΕΙΣ ΣΤΟΧΟ ΑΝΑ 5 ΚΙΛΑ ΕΙΣΑΙ 102 Ο ΣΤΟΧΟς ΣΟΥ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΕΝΑ ΜΗΝΑ ΝΑ ΕΙΣΑΙ 97 ΤΟ ΣΗΜΑΝΤΗΚΟΤΕΡΟ ΕΙΝΑΙ ΝΑ ΕΙΣΑΙ 97 Ή 98 ΑΛΛΑ ΟΧΙ 105 !

ΔΕΝ ΠΕΡΡΙΜΕΝΕΙς ΝΑ ΑΡΧΗΣΕΙς ΑΠΟ ΔΕΥΤΕΡΑ

ΜΑΓΕΙΡΕΥΕΙς ΚΑΝΟΝΙΚΑ!

ΑΠΛΑ ΤΗΡΕΙς ΑΝΑΛΟΓΙΕς ΜΕΣΟΓΙΑΚΟΥ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΟΥ

2 ΦΟΡΕΣ ΚΟΚΚΙΝΟ ΚΡΕΑς

2 ΦΟΡΕΣ ΛΕΥΚΟ ΚΡΕΑς

1 ΦΟΡΑ ΨΑΡΙ

1 ΦΟΡΑ ΟΣΠΡΙΟ

1 ΦΟΡΑ ΛΑΔΕΡΟ

 

εγω τα περισσοτερα κιλα τα εχασα οταν ετρωγα τις σουπες του μωρου!

[siderenia]

ευχαριστω για την απαντηση. ναι θα την ηθελα την συνταγη για το κεικ. αν χανω 5 κιλα το μηνα ειναι καλα? στο ιντερνετ που διαβασα ελεγαν 1-1,5 και εκει αεχισα να αμφιβαλω αν πρεπει να κανω την διατροφη ή όχι.