ΜΕΤΑΦΡΑΣΕΙΣ ΦΥΛΛΑΔΙΩΝ LLLI

[mamyb]

Η Διατήρηση του Μητρικού Γάλακτος

 

Το γάλα που βγάζεις από το στήθος σου για το μωρό σου είναι ένα πολύτιμο υγρό. Περιέχει τον καλύτερο δυνατό συνδυασμό από θρεπτικά συστατικά, αντισώματα, ζωντανά κύτταρα και άλλες ουσίες που προστατεύουν το μωρό σου από λοιμώξεις και το βοηθούν να μεγαλώσει και να αναπτυχθεί στο μέγιστο. Με την προσπάθεια που κάνεις βγάζοντας το γάλα σου για να το πάρει το μωρό σου όταν δεν μπορείς να βρίσκεσαι κοντά του για να το θηλάσεις, είσαι σίγουρη ότι το μωρό σου συνεχίζει να παίρνει μια ιδανική τροφή και προστασία απέναντι σε αλλεργίες και λοιμώξεις.

 

Επειδή το γάλα που βγάζεις με το θήλαστρο ή το χέρι είναι τόσο πολύτιμο, θα πρέπει να το μεταχειρίζεσαι με προσοχή. Σκέψου το σαν μια φρέσκια και ζωντανή ουσία, όχι μόνο σαν τροφή. Ο τρόπος που θα το αποθηκεύσεις επηρεάζει τη διατήρηση τής θρεπτικής και ανοσοποιητικής του ποιότητας.

 

Οι αντιμικροβιακές ιδιότητες του μητρικού γάλακτος το βοηθούν να διατηρηθεί φρέσκο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Τα ζωντανά κύτταρα και τα αντισώματα του μητρικού γάλακτος που αναστέλλουν την ανάπτυξη των μικροβίων μέσα στο έντερο του μωρού, προστατεύουν επίσης και το αποθηκευμένο γάλα από την ανάπτυξη των μικροβίων.

 

Οι οδηγίες που ακολουθούν αφορούν το γάλα που πρόκειται να δωθεί σε ένα τελειόμηνο υγιές μωρό.

 

Δοχεία κατάλληλα για την αποθήκευση του γάλακτος

Μπορείς να χρησιμοποιήσεις, είτε δοχεία με σκληρά τοιχώματα, είτε τα ειδικά σακουλάκια αποθήκευσης γάλακτος. Από τη μια μεριά, τα σκληρά δοχεία από γυαλί ή πλαστικό προσφέρουν μεγαλύτερη προστασία στο γάλα, από την άλλη μεριά όμως τα ειδικά πλαστικά σακουλάκια για την κατάψυξη του γάλακτος είναι πιο πρακτικά και πιάνουν λιγότερο χώρο μέσα στην κατάψυξη.

 

Τα γυάλινα και πλαστικά δοχεία θα πρέπει να έχουν καπάκι που να εφαρμόζει καλά. Πριν την χρήση τους, θα πρέπει να σαπουνίζονται με ζεστό νερό, να ξεβγάζονται καλά και να στεγνώνονται στον αέρα. Δεν θα πρέπει να γεμίζονται μέχρι το χείλος αλλά να μένουν τουλάχιστον 3 εκατοστά κενό, επειδή το γάλα διαστέλλεται όταν καταψύγνεται.

 

Τα σακουλάκια αποθήκευσης γάλακτος μπορούν να προσαρμοστούν απευθείας πάνω στο θήλαστρο, έτσι ώστε οι μητέρες να συλλέγουν και να αποθηκεύουν το γάλα τους μέσα στο ίδιο δοχείο. Ορισμένες μητέρες αποθηκεύουν το γάλα τους μέσα στα πλαστικά σακουλάκια μιας χρήσης που είναι ειδικά σχεδιασμένα για μπιμπερό. Αυτά τα σακουλάκια είναι λιγότερο ανθεκτικά από τα άλλα και δεν είναι φτιαγμένα για την αποθήκευση γάλακτος για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επειδή επομένως υπάρχει κίνδυνος να σχιστούν, καλό είναι να χρησιμοποιούνται διπλά. Με όλων των ειδών τα σακουλάκια είναι καλή ιδέα πριν σφραγιστούν να αφερεθεί ο αέρας και να μείνει ένα κενό 3 εκατοστών περίπου για τη διαστολή που γίνεται όταν το γάλα καταψυχθεί. Τα σακουλάκια μπορούν να στηριχθούν μέσα σε ένα άλλο δοχείο όταν μπουν στο ψυγείο ή στην κατάψυξη.

 

Βάλε μόνο 60-120ml γάλακτος μέσα σε κάθε δοχείο, την ποσότητα δηλαδή που πιθανότατα θα θέλει να πάρει το μωρό σου σε κάθε γεύμα. Με αυτόν τον τρόπο αποφεύγεις το «πέταγμα». Είναι επίσης ευκολότερο να αποψυχθούν μικρές ποσότητες. Μπορείς να προσθέσεις φρέσκο γάλα σε ένα δοχείο κατεψυγμένου γάλακτος, αρκεί η ποσότητα του φρέσκου γάλακτος αν είναι μικρότερη από αυτήν του κατεψυγμένου. Πρώτα, πάγωσε το φρέσκο γάλα για 30 λεπτά στο ψυγείο και μετά πρόσθεσέ το στο κατεψυγμένο.

 

Βεβαιώσου ότι κάθε δοχείο γάλακτος έχει την ημερομηνία που το έβγαλες. Αν το γάλα σου πρόκειται να δωθεί στο μωρό σου από το προσωπικό ενός παιδικού σταθμού, μην ξεχάσεις να προσθέσεις και το όνομα του μωρού σου επάνω στην ετικέτα.

 

Ο χρόνος διατήρησης του μητρικού γάλακτος

Όποτε είναι δυνατόν, το μωρό θα πρέπει να παίρνει γάλα που έχει διατηρηθεί στο ψυγείο κι όχι στην κατάψυξη. Ορισμένα από τα αντιλοιμώδη στοιχεία του μητρικού γάλακτος καταστρέφονται με την κατάψυξη. Παρόλα αυτά όμως το κατεψυγμένο γάλα συνεχίζει να προσφέρει προστασία από λοιμώξεις κι αλλεργίες και είναι κατά πολύ καλύτερο για το μωρό από το ξένο γάλα.

 

Το χρονικό διάστημα διατηρήσης του μητρικού γάλακτος εξαρτάται από τη θερμοκρασία. Ακολούθησε τις οδηγίες του πίνακα της επόμενης σελίδας.

 

Πού Θερμοκρασία Χρόνος διατήρησης

Σε θερμοκρασία δωματίου 19-22°C 10 ώρες

Στο ψυγείο 0-4°C 8 ημέρες

Στην κατάψυξη, όταν αυτή βρίσκεται μέσα στο ψυγείο Η θερμοκρασία κυμαίνεται 2 εβδομάδες

Στην κατάψυξη με ξεχωριστή πόρτα Η θερμοκρασία κυμαίνεται 3-4 μήνες

Σε καταψύκτη υψηλής ψύξης -19°C Τουλάχιστον 6 μήνες

 

Καταψυγμένο γάλα που έχει αποψυχθεί μπορεί να διατηρηθεί στο ψυγείο μέχρι και 24 ώρες. Αποψυγμένο γάλα δεν μπορεί να ξανακαταψυχθεί. Δεν είναι γνωστό το κατά πόσο το μητρικό γάλα που μένει μετά από ένα γεύμα μπορεί με ασφάλεια να δωθεί στο μωρό στο επόμενο γεύμα ή αν θα πρέπει να πεταχθεί, όπως γίνεται με το ξένο. Πρόσφατες έρευνες έχουν δείξει ότι το μητρικό γάλα επιβραδύνει την ανάπτυξη των μικροβίων κι επομένως μπορεί να είναι ασφαλές να διατηρηθεί το γάλα που έχει μείνει μέσα στο ψυγείο για το επόμενο γεύμα.

 

Το μητρικό γάλα μπορεί να αποθηκευτεί μέσα σε ένα συνηθισμένο ψυγείο στη δουλειά ή στον παιδικό σταθμό. Το αμερικανικό κέντρο ελέγχου λοιμωδών νόσων, καθώς και οι υγειονομικές υπηρεσίες των ΗΠΑ συμφωνούν ότι το μητρικό γάλα δεν περιλαμβάνεται σε εκείνες τις ουσίες του σώματος για τις οποίες απαιτείται ειδική μεταχείριση και διατήρηση σε ξεχωριστό ψυγείο.

 

Για να διατηρήσεις το γάλα παγωμένο όταν δεν υπάρχει ψυγείο, μπορείς να χρησιμοποιήσεις ένα μονωμένο ψυγειάκι χειρός με τις ειδικές παγοκύστες. Ιδιαίτερα όταν έχει αρκετή ζέστη, είναι καλή ιδέα να χρησιμοποιείς ένα τέτοιο ψυγειάκι όταν μεταφέρεις το γάλα σου από τη δουλειά ή το πηγαίνεις στον άνθρωπο που φροντίζει το μωρό.

 

Η χρήση του αποθηκευμένου γάλακτος

● Το μητρικό γάλα όταν αποθηκεύεται χωρίζεται σε στρώματα γάλακτος και κρέμας. Αυτό είναι το φυσιολογικό του. Πριν το δώσεις στο μωρό, ανακαίνησέ το ελαφριά για να ανακατευτεί.

● Το μητρικό γάλα θα πρέπει να αποψύχεται και να ζεσταίνεται με προσοχή. Όπως η κατάψυξη καταστρέφει κάποια από τα ανοσοποιητικά στοιχεία, το ίδιο ισχύει και με την υψηλή θερμοκρασία, η οποία επηρεάζει αρνητικά τις ευεργετικές ιδιότητες του γάλακτος.

● Κατεψυγμένο γάλα: Τα δοχεία θα πρέπει να αποψυχθούν κάτω από το κρύο νερό της βρύσης και σταδιακά η θερμοκρασία του νερού να αυξηθεί, μέχρι να ζεσταθεί το γάλα στην επιθυμητή θερμοκρασία για να ταϊστεί το μωρό. Ένας άλλος τρόπος είναι να τοποθετηθεί το δοχείο μέσα σε μια κατσαρόλα με ζεσταμένο νερό. Αν χρειαστεί, μπορείς να βγάλεις το γάλα και να ξαναζεστάνεις το νερό. Το γάλα δεν θα πρέπει να ζεσταθεί απευθείας πάνω στο μάτι της κουζίνας.

● Παγωμένο γάλα: Ζέστανε το γάλα για αρκετά λεπτά αφήνοντάς το κάτω από το ζεστό νερό της βρύσης. Διαφορετικά μπορείς να τοποθετήσεις το δοχείο μέσα σε μια κατσαρόλα με ζεσταμένο νερό. Μην ζεστάνεις το γάλα απευθείας πάνω στη φωτιά.

● Μην χρησιμοποιήσεις φούρνο μικροκυμάτων για να ζεστάνεις μητρικό γάλα. Όταν το γάλα παραζεσταθεί, αρκετές από τις ευεργετικές του ιδιότητες καταστρέφονται. Γενικά το γάλα του μωρό δεν θα πρέπει να ζεσταίνεται μέσα σε φούρνο μικροκυμάτων. Τα μικροκύματα ζεσταίνουν ανομοιόμορφα ένα υγρό, με αποτέλεσμα να δημιουργούνται «καυτές περιοχές» μέσα σ’αυτό, κάτι που μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνο για ένα μωρό.

 

Βιβλιογραφία

Arnold, Lois. Storage containers for human milk: an issue revisited. J Hum Lact 1995; 11(4): 325-28

Barger, J. and Bull, P. A comparison of the bacterial composition of breast milk stored at room temperature and stored in the refrigerator. Int J Childbirth Ed 1987; 2: 29-30

Butte, N. et al. Human milk intake and growth in exclusively breast-fed infants. J Pediatr 1984; 104: 187-95

The Human Milk Banking Association of North America. Recommendations for Collection, Storage, and Handling of a Mother’s Milk for Her Own Infant in the Hospital Setting. West Hartford, CT, USA 1993

Morbacher, N. and Stock, J. The Breastfeeding Answer Book Second Edition. Schaumburg, IL La Leche League International. 1997

Pardou, A. et al. Human milk banking: influence of storage processes and of bacterial contamination on some milk constituents. Biol Neonate 1994; 65: 302-09

Quan, R. et al. Effects of microwave radiation on anti-infective factors in human milk. Petriatrics 1992; 89:667-69

Sigman, M. et al. Effects of microwaving human milk: changes in IgA content and bacterial count. J Am diet Assoc 1989; 89:690-92

Simonds, R. and Chanock, S. Medical issues related to caring for human immunodeficiency virus-infected children in and out of the home. Pediatr Infect Dis J 1993; 12:845-52

 

Αυτό το φυλλάδιο είναι μετάφραση του φυλλαδίου Νο. 555-27 “Storing Human Milk” (December 1998) - © 1998 La Leche League International Μετάφραση: Φλωρεντία Χρυσικού

[mamyb]

Το γεγονός ότι αισθάνεστε αρνητικά μετά τη γέννα του μωρού σας μπορεί να σας προκαλεί σύγχυση. Αρκετές νέες μητέρες που περνούν επιλόγεια κατάθλιψη έχουν φίλες ή συγγενείς για τις οποίες η περίοδος της λοχείας φαινόταν να ήταν πολύ εύκολη. Η σύγκριση της προσωπικής σας εμπειρίας με εκείνη κάποιας άλλης μητέρας μπορεί να επιβαρύνει τα αισθήματα της αποθάρρυνσης και της λύπης που ήδη αισθάνεστε.

 

Το πενήντα με εβδομήντα τοις εκατό όλων των νέων μητέρων περνούν επιλόχεια κατάθλιψη, παρόλο που πολλές από αυτές δεν τη συζητούν. Αυτή η ελαφριά και προσωρινή πάθηση προκαλείται από την κατακόρυφη μείωση του επιπέδου των ορμονών μετά τη γέννα, από την κούραση, από την έντονη αίσθηση ευθύνης για το νέο μωρό, από τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, από τις αλλαγές στην εικόνα για το σώμα μας, καθώς επίσης και σε κληρονομικούς παράγοντες. (Αν η μητέρα ή η αδελφή σας πέρασε επιλόχεια κατάθλιψη, τότε έχετε περισσότερες πιθανότητες να την περάσετε και σεις.)

 

Αν η αίσθηση της θλίψης και η απελπισίας γίνει πολύ έντονη, η αναστάτωση που νοιώθετε μέσα σας ενταθεί και η αϋπνία επιμείνει ή τα συμπτώματα κρατήσουν περισσότερο από δύο εβδομάδες, τότε είναι σημαντικό να το συζητήσετε με το γιατρό σας.

 

Οι παρακάτω ιδέες μπορεί να σας βοηθήσουν σ’αυτήν τη δύσκολη περίοδο

 

1. Περάστε την ώρα σας μαζί με το μωρό σας! Μην ξεχνάτε πόσο καιρό περιμένατε για να κρατήσετε στην αγκαλιά σας το αγγελουδάκι σας.

 

2. Ξεκουραστείτε! Ξεκουραστείτε! Ξεκουραστείτε! Απολαύστε τον χρόνο που περνάτε μαζί με το καινούργιο σας μωρό. Αφήστε τους άλλους να σας φροντίσουν. Απολαύστε την φροντίδα τους για λίγες μέρες μετά το μαιευτήριο (περισσότερες αν γεννήσατε με καισαρική ή αν υπήρξαν επιπλοκές).

 

3. Φέρτε το μωρό στο δωμάτιο ή το κρεβάτι σας, για να μπορέσετε να ξεκουραστείτε λίγο περισσότερο.

 

4. Αποφύγετε τα αυστηρά προγράμματα, τα οποία προσθέτουν υπερβολικό άγχος στις νέες μητέρες. Ακολουθήστε τα μηνύματα του μωρού και το ένστικτό σας.

 

5. Αποφύγετε την υπερκόπωση. Μειώστε τη διάρκεια και τον αριθμό των επισκέψεων από φίλους και συγγενείς. Όταν έχετε επισκέπτες, μην προσπαθήσετε να παίξετε τον ρόλο της τέλειας οικοδέσποινας. Για παράδειγμα, αν οι επισκέπτες σας βρουν με την ρόμπα, τότε πιθανότατ δεν θα παρακάτσουν.

 

6. Η λίγη άσκηση κάνει καλό. Παρατηρήστε πότε αισθάνεστε αδύναμη και μην το παρακάνετε. Η κούραση και ο πόνος επιδεινώνουν τα αρνητικά συναισθήματα.

 

7. Όταν το μωρό κοιμάται, ξεκουραστείτε ή κοιμηθείτε και σεις. Αυτή ΔΕΝ είναι η στιγμή για να σηκωθείτε και να κάνετε όλες αυτές τις 40 δουλειές που σκεφτόσασταν ότι πρέπει να γίνουν!

 

8. Να τρώτε καλά. Να έχετε πάντα διαθέσιμο κάτι υγιεινό για να φάτε. Κάτι θρεπτικό που ετοιμάζεται εύκολα είναι και το καλύτερο. (Δώστε τον μπακλαβά πίσω στη γιαγιά!) Βεβαιωθείτε ότι τρώτε μια ποσότητα υδατανθράκων (ψωμί, καλαμπόκι, ρύζι, σίκαλη, βρώμη, πατάτες, φρυγανίες ολικής άλεσης κλπ) κάθε τρεις ώρες, έτσι ώστε να κρατήσετε υψηλή την ποσότητα σάκχαρου στο αίμα σας.

 

9. Πίνετε αρκετά υγρά. Το σώμα σας αναρρώνει και λίγα επιπλέον υγρά είναι απαραίτητα για το θηλασμό. Πίνετε κυρίως νερό και φυσικούς χυμούς χωρίς ζάχαρη. Αποφύγετε την καφεΐνη και τα ανθρακούχα ποτά. Αποφύγετε ή περιορίστε σημαντικά τα αλκοολούχα ποτά.

 

10. Ζητήστε βοήθεια με τις δουλειές του σπιτιού και τα άλλα παιδιά. Δεχθείτε τις προσφορές βοήθειας από φίλους που σας λένε «Αν μπορώ να βοηθήσω σε κάτι, μη διστάσεις να μου το πεις». Μη διστάσετε να ζητήσετε τη βοήθεια που χρειάζεστε.

 

11. Βάλτε προτεραιότητες προκειμένου να διαφυλάξετε τις δυνάμεις σας. Όλες οι δουλειές του σπιτιού δεν είναι το ίδιο σημαντικές.

 

12. Ευχαριστείστε τον μπαμπά όταν βοηθάει στο σπίτι, για παράδειγμα με το μαγείρεμα ή τα μεγαλύτερα παιδιά. Η λίγη ευγνωμοσύνη πιάνει τόπο αυτήν την περίοδο.

 

13. Το σφίξιμο το χεριού, οι αγκαλιές και τα φιλιά με το σύντροφό σας, θα σας βοηθήσουν και τους δυο να βρείτε το κουράγιο για να συνεχίσετε.

 

14. Φροντίστε τον εαυτό σας, το αξίζετε. Κάντε μια μάσκα ομορφιάς ή ένα μανικιούρ. Φτιάξτε τα μαλλιά σας. Κάντε ένα μπάνιο μόνη σας ή με το μωρό σας. Διαβάστε ένα «ελαφρό» βιβλίο.

 

15. Βγείτε έξω. Απολαύστε τον φρέσκο αέρα. Πάρτε το μωρό μαζί σας για μια βόλτα με το καρότσι. Μην προσπαθήσετε να κάνετε πολύ σύντομα υπερβολικά πράγματα. Προχωρήστε με αργό ρυθμό. Ακούστε το σώμα σας.

 

16. Περιβάλλτε τον εαυτό σας από άλλες μητέρες. Βρείτε ομάδες νέων μητέρες με τις οποίες μπορείτε να συζητήσετε και να κάνετε πράγματα μαζί με τα μωρά σας. Ορισμένα παραδείγματα είναι: οι συναντήσεις μετά τη γέννα των ομάδων ανώδυνου τοκετού, οι ομάδες του Συνδέσμου της La Leche League, ομάδες γιόγκα ή γυμναστικής για μαμάδες και μωρά ή διαφορετικά μπορείτε να ξεκινήστε εσείς μια ομάδα.

 

17. Μάθετε ασκήσεις χαλάρωσης και αυτοσυγκέντρωσης. Μάθετε να επωφελήστε από τα λίγα λεπτά ηρεμίας που έχετε. Μην ξεχνάτε τις ασκήσεις χαλάρωσης που είχατε μάθει για τη γέννα σας.

 

18. Συγκεντρώστε την προσοχή σας στο «τώρα». Συγκεντρωθείτε σ’αυτό που κάνετε τώρα, αυτές οι πολύτιμες στιγμές «φεύγουν» πολύ γρήγορα.

 

19. Διασκεδάστε μαζί με το μωρό σας. Παρακολουθήστε ένα τμήμα γυμναστικής για μαμάδες και μωρά, φορέστε του ωραία ρουχαλάκια, πηγαίντε μια βόλτα στην παιδική χαρά, στο πάρκο για να ταΐσετε τις πάπιες ή στην εξοχή κλπ.

 

20. Γυμναστείτε, με την έγκριση του γιατρού. Ζητήστε συγκεκριμένες ασκήσεις και ρωτήστε για το διάστημα που θα πρέπει να περιμένετε μετά τη γέννα, πριν τις ξεκινήσετε.

 

21. Να είσαστε επιεικής με τον εαυτό σας, αφήνοντάς του αρκετό περιθώριο για να αναρρώσει. Η σωματική, ορμονική και ψυχολογική ανάρρωση μετά την εγκυμοσύνη και τη γέννα μπορεί να διαρκέσει περισσότερο απ’ό,τι περιμένατε.

 

22. Παρόλο που είναι φυσιολογικό να περάσετε μια ελαφριά επιλόχεια κατάθλιψη, αν τα αισθήματα ενταθούν ή επιμείνουν, μη διστάσετε να τα συζητήσετε με το γιατρό σας. Είναι πολύ σημαντικό να έχετε όλη την υποστήριξη/συμπαράσταση που χρειάζεστε μέσα σ’αυτήν την περίοδο.

 

23. Μην παίρνετε τοις μετρητοίς όλες τις συμβουλές που σας δίνουν. Ακολουθήστε το μητρικό σας ένστικτο. Εσείς ξέρετε καλύτερα από οποιονδήποτε άλλο ποιό είναι το καλύτερο για το όμορφο μωρό σας.

 

Η Dr Lois Nightingale που έχει γράψει αυτό το φυλλάδιο, είναι κλινική ψυχολόγος και έχει γράψει επίσης τα βιβλία: “A Quiet Τime for New Mothers”, “Overcoming Postpartum Depression: A Doctor’s Own Story” και το “My Parents Still Love Me Even Though They’re Getting Divorced”. Για περισσότερα άρθρα της Dr. Nightingale επισκεφτείτε την ιστιοσελίδα της στο: http://www.nightingalerose.com και για περισσότερες πληροφορίες γενικότερα πάνω σε θέματα θηλασμού επισκεφτείτε την ιστιοσελίδα του διεθνούς Συνδέσμου της La Leche League International στο: http://www.lalecheleague.org

 

Αυτό το φυλλάδιο είναι μετάφραση του φυλλαδίου Νο. 986-27 “Tips for Handling the Baby Blues” (January 2001) - © 2000 Lois V. Nightingale, PhD, Clinical Psychologist & © 2001 LLLI

 

Μετάφραση: Φλωρεντία Χρυσικού