Ποιός είναι ο σωστός τρόπος αναπνοής – μπορούν να τον μάθουν τα παιδιά;
Όταν αναπνέουμε ρηχά, ή απλώς δεν έχουμε στο νού μας να αναπνέουμε καλά, δεν μπορούμε να απορροφήσουμε όλο το οξυγόνο που κανονικά θα μπορούσαμε να αναπνέουμε.
Δείτε εδώ τι χαρακτηρίζει μία αναπνοή που εκμεταλλεύεται όλο τον όγκο των πνευμόνων αλλά είναι και χαλαρωτική.
Το στρές και το άγχος, που ακόμα και ένα παιδί σχολικής ηλικίας μπορεί να έχει, μπορεί να προκαλέσει γρήγορες και ρηχές αναπνοές, που ειδικά σε απαιτητικές συνθήκες όπως ένας αγώνας, ή ένα τέστ, μπορεί να το δυσκολέψουν αλλά και να μειώσουν την όποια απόδοση θα μπορούσε να έχει εάν είχε καλή αναπνοή.
Ο πιό απλός τρόπος για να τους κινήσουμε το ενδιαφέρον είναι το να τους πούμε να φανταστούν ότι κοιλιά τους είναι ένα μπαλόνι – θα καταφέρουν να το φουσκώσουν όσο περισσότερο μπορούν κουνώντας μόνο όμως την κοιλιά & τραβώντας τον αέρα από την μύτη ;
Πείτε “Ποιός μπορεί να φουσκώσει την κοιλιά του,… από τη μύτη;”
Μπορείτε και να παρουσιάσετε τα πνευμόνια σαν ένα φυσερό ή μία τρόμπα ποδηλάτου – η κοιλιά τεντώνεται και τραβά τον αέρα μέσα στα πνευμόνια – η μύτη είναι η “μύτη” της τρόμπας.
Αυτή η αναπνοή ή τεχνική αναπνοής, ονομάζεται και διαφραγματική αναπνοή, χρησιμοποιείται απο την γιόγκα αλλά και σε πολεμικές τέχνες για χαλάρωση, όμως στην πραγματικότητα, είναι ο σωστός τρόπος αναπνοής που μας βοηθά να παίρνουμε όσο περισσότερο οξυγόνο έχουμε ανάγκη αλλά και να χαλαρώνουμε.
Μόνο με καλά αδειασμένα πνευμονάκια μπορούμε να τα γεμίσουμε σωστά. Άρα πρώτα πιέζουμε το “φυσερό” για να αδειάσει!
Δηλαδή τραβάμε την κοιλιά προς τα έξω παίρνοντας αέρα από τη μύτη
Να και ένα πραγματικό φυσερό:
Η χαλάρωση έρχεται όταν, έχοντας γεμίσει τα πνευμόνια μας, βγάζουμε τον αέρα πολύ αργά. Σαν να στέλναμε ένα φιλάκι!
Ένα άλλο παιχνίδι που μπορείτε να συνεχίσετε μετά το “φούσκωμα του μπαλονιού” είναι να κρατήσετε μερικά δευτερόλεπτα όλο τον αέρα με κλειστό το στόμα και να τον αφήσετε δυνατά έξω!
Εξηγήστε πως οι τεράστιες φάλαινες των ωκεανών κρατάνε την αναπνοή τους κάτω απο το νερό και όταν βγαίνουν στην επιφάνεια φουσκώνουν τα “μάγουλά” τους και βγάζουν όλο τον αέρα έξω.
Τα δύο αυτά “κολπάκια” μαζί θα δώσουν στα παιδιά σας την ευκαιρία να μάθουν να αναπνέουν σωστά, αλλά και να ξέρουν πώς μπορούν να χαλαρώσουν.
Η απάντηση είναι – η μύτη της φάλαινας βρίσκεται στην πλάτη της – από εκεί βγαίνει ο αέρας!
Οι φάλαινες όπως και τα δελφίνια έχουν πνευμόνια – όπως και εμείς.
Σημαντικό είναι ότι κατά τη διάρκεια αυτών των πειραμάτων να μην ανασηκώνονται οι ώμοι ούτε να φουσκώνει το στέρνο – οι επιστήμονες δηλώνουν ότι αυτές οι κινήσεις εμποδίζουν την σωστή διαστολή των πνευμόνων και του θώρακα.
Τα “παιχνίδια” αυτά μπορείτε να τα παίξετε και με παιδιά απο 3 ετών. Σε αυτή την ηλικία είναι και ιδιαίτερα περίεργα για το πως λειτουργεί το σώμα τους και για αυτό το λόγο αυτή η δραστηριότητα θα είναι αρκετά διασκεδαστική. Μην ξεχάσετε φυσικά να δείξετε εσείς πρώτα τί είναι αυτό που τους περιγράφετε για να μπορέσουν να σας μιμηθούν!
Σε αυτή την ιστοσελίδα μπορείτε να ελέγξετε πόσο σωστός είναι ο τρόπος που αναπνέετε:http://www.breathing.com/tests.htm
Το οξυγόνο μας κρατά στην ζωή. Δυναμώνει τους μύς μας, ξυπνά το μυαλό μας – άρα θέλουμε να παίρνουμε από τον αέρα όσο περισσότερο οξυγόνο μπορούμε σε κάθε αναπνοή – με προσοχή όμως, και με τον ρυθμό που μας δείχνει το σώμα μας.
Εξηγήστε στα παιδιά άνω των 5 ετών ότι μπορεί και να ζαλιστούμε εάν αναπνεύσουμε περισσότερο οξυγόνο από αυτό που χρειαζόμαστε. Αυτό ονομάζεται υπερξυγόνωση – και μπορούμε να το πάθουμε εύκολα όταν φουσκώνουμε μπαλόνια, επειδή παίρνουμε περισσότερες αναπνοές από ότι είναι απαραίτητο!
Η αναπνοή μας μας δείχνει σε τι κατάσταση βρισκόμαστε. Μας ειδοποιεί για το πως αισθανόμαστε, ενώ είναι το εργαλείο για να καταφέρουμε κάποια πράγματα:
Αν θέλουμε να καταφέρουμε να τρέξουμε γρήγορα ένα ολόκληρο γύρο, στο στάδιο του σχολείου, θα πρέπει να έχουμε στο νού μας να αναπνέουμε καλά & σωστά όχι μόνο ρηχά και γρήγορα.
Αν θέλουμε να συγκεντρωθούμε σε κάποια άσκηση στο σχολείο ή σε ένα τέστ, επίσης θα πρέπει να έχουμε στο νού μας, ότι από το άγχος μπορεί να μην αναπνέουμε βαθειά, και έτσι ο εγκέφαλός μας δεν θα έχει την τροφή που χρειάζεται. Μια καλή αναπνοή, θα μας βοηθήσει να ξαναπάρουμε δυνάμεις!
Καλή Χαλάρωση!
Διαφημίσεις (5)
