Εγκυμοσυνη και γυμναστικη

Κορίτσια καλημέρα! είμαι καινούργια στο forum και πριν από δύο εβδομάδες ανακάλυψα πως περιμένω το πρώτο μου μωρό.. την δευτέρα έχω ραντεβού με την γιατρό μου και ήδη ετοίμασα μια λίστα με ερωτήσεις... από παιδί έστω και χαλαρά γυμναζόμουν..θα ήθελα αν μου το επιτρέψει η γιατρός από το επόμενο τρίμηνο να ασχοληθώ με κάτι ..ποία θεωρείται η καλύτερη μορφή άσκησης; μένω Θεσσαλονίκη, μήπως γνωρίζετε γυμναστήρια που έχουν προγράμματα για εγκύους; [ εσείς μπάνιο στην θάλασσα κάνατε;]

Σε γενικές γραμμές και σε εγκυμοσύνες χωρίς πρόβλημα, επιτρέπετε η γυμναστική με προσοχή και μέχρι κάποια όρια. Δεν είναι όλα τα ειδή κατάλληλα και δεν χρειάζεται καμία υπερβολή.

γειά σας και απο εμένα!!!

είμαι 4 μηνών έγκυος και ενδιαφέρομαι κ εγώ για γυμναστικούλα. Αφού ο γιατρός μου το επιτρέπει , γιατί να μην το επιχειρήσω? Μένω Δάφνη ! Διαβασα το μήνυμα της κοπέλας που γνωρίζει σχολή yoga στον Νεο Κόσμο, και θα παρακαλούσα να στείλει πμ και σε μένα σχετικά με διεύθυνση ή επικοινωνία του studio.

Καλησπέρα!!Μήπως γνωρίζει καμία κανένα εξειδικευμένο κέντρο για γυμναστική με εγκύους;(Θεσσαλονίκη)

Διάβασα διάφορα και ότι δεν αρκεί ο γυμναστής να έχει κάνει απλά κάποιο σεμινάριο οπότε αν έχει βρει καμιά άκρη ας με βοηθήσει, ευχαριστώ!

Εγώ είμαι έγκυος σε δίδυμα και κάνω yoga για εγκύους στο ΛΗΤΩ και πληρώνω 20? το μάθημα. Με έχει βοηθήσει πάρα πολύ!!!! Ξεκίνησα στην 24η εβδομάδα γιατί πόναγαν πολύ τα ισχία μου και δυσκολευόμουν στη βάδιση, στο ξάπλωμα και όταν καθόμουν. Μόλις ο γιατρός μου μού επέτρεψε να κάνω ξεκίνησα αμέσως!!! Άργησα κιόλας έχω να πω!!!!

Μαθήματα γίνονται κάθε Δευτέρα και Πέμπτη απόγευμα, κι έχει και πακέτα 4 και 6 επισκέψεων. Εγώ πάω κάθε Δευτέρα μόνο γιατί πριν δεν γυμναζόμουν, οπότε μην το παρακάνω!!!

Καμία που να ξέρει για Θεσσαλονίκη;;;

Η γυμναστικη κατα τη διαρκεια της εγκυμοσυνης κρατα την εγκυο σε καλη φυσικη κατασταση, βοηθαει στην καλυτερη οξυγονωνη του μωρου και προετοιμαζει το σωμα για τον τοκετο.

• Περπατημα, το οποιο γινεται στο ρυθμο που νιωθει καλα η γυναικα, καποιες προτιμουν γρηγορο, καποιες πιο χαλαρο, καποιες τρεξιμο (ειναι και αναλογως ποσο γυμναζοταν η γυναικα προ εγκυμοσυνης). Γινεται εισπνοη απ'τη μυτη, εκπνοη απ΄το στομα (οπως και σε ολες τις ασκησεις).
• Καθισματα. Ενδυναμωνουν τους μυες και πιστευεται οτι βοηθουν στον τοκετο. Πρεπει οταν γινεται το καθισμα, τα λυγισμενα γονατα να μην ξεπερνανε τα δαχτυλα των ποδιων https://drive.google.com/file/d/0B_j3py8Q66NoMDZJWUQ1cFNpdTg/view, γιατι καταπονουνται οι αρθρωσεις. Επισης, το βαθυ καθισμα https://drive.google.com/file/d/0B_j3py8Q66NoMkhkLWFkTk1qY2s/view χαλαρωνει τη λεκανη και την πυελικη περιοχη και επιπλεον βοηθαει πολυ κατα τη διαρκεια του τοκετου, στο σταδιο της εξωθησης.
• Ασκησεις με τη μπαλα φυσιοθεραπειας. Καθοντας πανω στη μπαλα και λικνιζοντας τη μεση κυκλικα ή μπρος-πισω, χαλαρωνουν οι συνδεσμοι της λεκανης,το πυελικο εδαφος και ηρεμει ο πονος της μεσης. Επισης, σε προχωρημενη εγκυμοσυνη και κατα το πρωτο σταδιο του τοκετου (διαστολη) βοηθαει να εμπεδωθει το μωρο. Επιπλεον,μπορειτε να την στηριξετε στον τοιχο και να κανετε καθισματα (ανακουφιζεται η μεση) https://drive.google.com/file/d/0B_j3py8Q66NoLTRyRG5XR0xWR28/view
• Βαρακια. Δεν το πιστευα οτι θα με βοηθησουν και τα "προσπερνουσα", αλλα αν γυριζα το χρονο πισω θα εκανα. Βοηθανε να δυναμωσουν τα χερια γιατι μετα τη γεννηση ακολουθει πολυυυ κρατημα του μωρου και κουραζεσαι ακομη κι αν ειναι ενα τρικιλο μωρακι. Γιατι οπως λενε το ποσο θα κουραστει το χερι δεν εχει να κανει με το ποσο αδειο η γεματο ειναι το ποτηρι αλλα ποση ωρα το κρατας!
• Η σταση της θυμωμενης γατας https://drive.google.com/file/d/0B_j3py8Q66NoaXptZVA0MHcyUW8/view. Καμπουριαζετε την πλατη και μετα ισιωνετε, δεν συνεχιζετε μεχρι να λυγισει η μεση https://drive.google.com/file/d/0B_j3py8Q66NoN1k3YTNwQjlCN2c/view, απλα σταματατε μολις ισιωσει και επαναλαμβανετε. Κανετε αρκετες επαναληψεις μεσα στη μερα, βοηθαει πολυ στον πονο της μεσης και πιστευεται οτι βοηθαει το μωρο να παρει σωστη θεση με το κεφαλι προς τα κατω και να τη διατηρησει. Για το ισχιακο μωρο συστηνεται και αυτη https://drive.google.com/file/d/0B_j3py8Q66NoR0h4Mk5panVNclE/view αλλα και αυτη https://driv.google.com/file/d/0B_j3py8Q66NobTRKVEpySnZuU2s/view,η οποια επισης ανακουφιζει τη μεση.
• Το κολυμπι βοηθαει πολυ γιατι η ανωση δεν επιβαρυνει τις αρθρωσεις. Προσωπικα προτιμω τη θαλασσα απο την πισινα για πολλους λογους.
• Ασκησεις αναπνοης. Βαθιες, χαλαρες, διαφραγματικες(θελει εξασκηση) ανασες στελνουν το απαραιτητο οξυγονο στο μωρο. Επισης, αλλες ανασες που βοηθανε στον τοκετο, ειδικα οταν αρχιζουν να δυναμωνουν οι συσπασεις ειναι α) η διαφραγματικη βαθια εισπνοη και η εκπνοη του αερα σε 3 ή 5 χρονους και β)η εκπνοη με ηχο (καποιος σταθερος τονος ενος φωνηεντος -α, ε,ο, ι) η το μουγκριτο.Η αναπνοη "σκυλακι" που εσφαλμενα την δειχνουν σε ταινιες εχει καταργηθει γιατι το μονο που καταφερνει ειναι να ζαλιζεται η μαμα και να μην ειναι επαρκες το οξυγονο που φτανει στο μωρο.

Το βιντεακι αυτο με βοηθησε πολυ, ελπιζω και εσας 

Φυσικα, τα παραπανω αναφερονται για εγκυμοσυνες χωρις προβληματα και αν εχετε καποιον ενδοιασμο συμβουλευτειτε τον γατρο σας

2 ώρες πρίν, Sentir...natureza είπε:

Η γυμναστικη κατα τη διαρκεια της εγκυμοσυνης κρατα την εγκυο σε καλη φυσικη κατασταση, βοηθαει στην καλυτερη οξυγονωνη του μωρου και προετοιμαζει το σωμα για τον τοκετο.

• Περπατημα, το οποιο γινεται στο ρυθμο που νιωθει καλα η γυναικα, καποιες προτιμουν γρηγορο, καποιες πιο χαλαρο, καποιες τρεξιμο (ειναι και αναλογως ποσο γυμναζοταν η γυναικα προ εγκυμοσυνης). Γινεται εισπνοη απ'τη μυτη, εκπνοη απ΄το στομα (οπως και σε ολες τις ασκησεις).
• Καθισματα. Ενδυναμωνουν τους μυες και πιστευεται οτι βοηθουν στον τοκετο. Πρεπει οταν γινεται το καθισμα, τα λυγισμενα γονατα να μην ξεπερνανε τα δαχτυλα των ποδιων https://drive.google.com/file/d/0B_j3py8Q66NoMDZJWUQ1cFNpdTg/view, γιατι καταπονουνται οι αρθρωσεις. Επισης, το βαθυ καθισμα https://drive.google.com/file/d/0B_j3py8Q66NoMkhkLWFkTk1qY2s/view χαλαρωνει τη λεκανη και την πυελικη περιοχη και επιπλεον βοηθαει πολυ κατα τη διαρκεια του τοκετου, στο σταδιο της εξωθησης.
• Ασκησεις με τη μπαλα φυσιοθεραπειας. Καθοντας πανω στη μπαλα και λικνιζοντας τη μεση κυκλικα ή μπρος-πισω, χαλαρωνουν οι συνδεσμοι της λεκανης,το πυελικο εδαφος και ηρεμει ο πονος της μεσης. Επισης, σε προχωρημενη εγκυμοσυνη και κατα το πρωτο σταδιο του τοκετου (διαστολη) βοηθαει να εμπεδωθει το μωρο. Επιπλεον,μπορειτε να την στηριξετε στον τοιχο και να κανετε καθισματα (ανακουφιζεται η μεση) https://drive.google.com/file/d/0B_j3py8Q66NoLTRyRG5XR0xWR28/view
• Βαρακια. Δεν το πιστευα οτι θα με βοηθησουν και τα "προσπερνουσα", αλλα αν γυριζα το χρονο πισω θα εκανα. Βοηθανε να δυναμωσουν τα χερια γιατι μετα τη γεννηση ακολουθει πολυυυ κρατημα του μωρου και κουραζεσαι ακομη κι αν ειναι ενα τρικιλο μωρακι. Γιατι οπως λενε το ποσο θα κουραστει το χερι δεν εχει να κανει με το ποσο αδειο η γεματο ειναι το ποτηρι αλλα ποση ωρα το κρατας!
• Η σταση της θυμωμενης γατας https://drive.google.com/file/d/0B_j3py8Q66NoaXptZVA0MHcyUW8/view. Καμπουριαζετε την πλατη και μετα ισιωνετε, δεν συνεχιζετε μεχρι να λυγισει η μεση https://drive.google.com/file/d/0B_j3py8Q66NoN1k3YTNwQjlCN2c/view, απλα σταματατε μολις ισιωσει και επαναλαμβανετε. Κανετε αρκετες επαναληψεις μεσα στη μερα, βοηθαει πολυ στον πονο της μεσης και πιστευεται οτι βοηθαει το μωρο να παρει σωστη θεση με το κεφαλι προς τα κατω και να τη διατηρησει. Για το ισχιακο μωρο συστηνεται και αυτη https://drive.google.com/file/d/0B_j3py8Q66NoR0h4Mk5panVNclE/view αλλα και αυτη https://driv.google.com/file/d/0B_j3py8Q66NobTRKVEpySnZuU2s/view,η οποια επισης ανακουφιζει τη μεση.
• Το κολυμπι βοηθαει πολυ γιατι η ανωση δεν επιβαρυνει τις αρθρωσεις. Προσωπικα προτιμω τη θαλασσα απο την πισινα για πολλους λογους.
• Ασκησεις αναπνοης. Βαθιες, χαλαρες, διαφραγματικες(θελει εξασκηση) ανασες στελνουν το απαραιτητο οξυγονο στο μωρο. Επισης, αλλες ανασες που βοηθανε στον τοκετο, ειδικα οταν αρχιζουν να δυναμωνουν οι συσπασεις ειναι α) η διαφραγματικη βαθια εισπνοη και η εκπνοη του αερα σε 3 ή 5 χρονους και β)η εκπνοη με ηχο (καποιος σταθερος τονος ενος φωνηεντος -α, ε,ο, ι) η το μουγκριτο.Η αναπνοη "σκυλακι" που εσφαλμενα την δειχνουν σε ταινιες εχει καταργηθει γιατι το μονο που καταφερνει ειναι να ζαλιζεται η μαμα και να μην ειναι επαρκες το οξυγονο που φτανει στο μωρο.

Το βιντεακι αυτο με βοηθησε πολυ, ελπιζω και εσας 

 

Φυσικα, τα παραπανω αναφερονται για εγκυμοσυνες χωρις προβληματα και αν εχετε καποιον ενδοιασμο συμβουλευτειτε τον γατρο σας

Πολύ χρήσιμα τ όσα έγραψες.. αναρωτιόμουν στον 9ο μήνα αν ακόμα αντέχω αν κάνει να περπατάω όπως τώρα .. επίσης το κολυμπι στη  θαλασσα το απέφευγα γιατί φοβόμουν κολλήσω τίποτα και μου χει λειψειι τόσοο πολύ .. Οπότε σύμφωνα μ αυτά που διάβασα δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα ίσα ίσα κάνει καλό.. Δεν ξέρω γιατί αλλα ειχα την εντύπωση ότι στην πισίνα θα είναι πιο καθαρά...

Πολύ χρήσιμα τ όσα έγραψες.. αναρωτιόμουν στον 9ο μήνα αν ακόμα αντέχω αν κάνει να περπατάω όπως τώρα .. επίσης το κολυμπι στη  θαλασσα το απέφευγα γιατί φοβόμουν κολλήσω τίποτα και μου χει λειψειι τόσοο πολύ .. Οπότε σύμφωνα μ αυτά που διάβασα δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα ίσα ίσα κάνει καλό.. Δεν ξέρω γιατί αλλα ειχα την εντύπωση ότι στην πισίνα θα είναι πιο καθαρά...

1 ώρα πρίν, Violetaand είπε:

Πολύ χρήσιμα τ όσα έγραψες.. αναρωτιόμουν στον 9ο μήνα αν ακόμα αντέχω αν κάνει να περπατάω όπως τώρα .. επίσης το κολυμπι στη  θαλασσα το απέφευγα γιατί φοβόμουν κολλήσω τίποτα και μου χει λειψειι τόσοο πολύ .. Οπότε σύμφωνα μ αυτά που διάβασα δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα ίσα ίσα κάνει καλό.. Δεν ξέρω γιατί αλλα ειχα την εντύπωση ότι στην πισίνα θα είναι πιο καθαρά...

Να σου πω την αληθεια εγω εκανα 4 χλμ/τη μερα τουλαχιστον 5 φορες την εβδομαδα,αλλα μπολις μπηκα στον μηνα μου δεν αφηνα μερα που να μην παω... Το περπατημα εκτος των αλλων λενε οτι βοηθαει να κατεβει το μωρακι και να ξεκινησει ο τοκετος φυσικα! Οσο για το μπανιο,επειδη φανταζομαι οτι θα αρχισεις να ζοριζεσαι τωρα με τις ζεστες η θαλασσα ειναι οτι καλυτερο, απλα θα κοιτας να μην ειναι πολυ βρωμικη. Αλλα και παλι δεν νομιζω οτι το νερο της θαλασσας μπορει να συγκριθει με το νερο της πισινας που δεν εχει καμια ευεργετικη ιδιοτητα, εχει το χλωριο και τον κοσμο που μπαινει σε λιγα τετραγωνικα - οσο κι αν ανανεωνεται το νερο,δεν εχει την απεραντοσυνη και τις ιδιοτητες της θαλασσας!

πρίν από 11 λεπτά , Sentir...natureza είπε:

Να σου πω την αληθεια εγω εκανα 4 χλμ/τη μερα τουλαχιστον 5 φορες την εβδομαδα,αλλα μπολις μπηκα στον μηνα μου δεν αφηνα μερα που να μην παω... Το περπατημα εκτος των αλλων λενε οτι βοηθαει να κατεβει το μωρακι και να ξεκινησει ο τοκετος φυσικα! Οσο για το μπανιο,επειδη φανταζομαι οτι θα αρχισεις να ζοριζεσαι τωρα με τις ζεστες η θαλασσα ειναι οτι καλυτερο, απλα θα κοιτας να μην ειναι πολυ βρωμικη. Αλλα και παλι δεν νομιζω οτι το νερο της θαλασσας μπορει να συγκριθει με το νερο της πισινας που δεν εχει καμια ευεργετικη ιδιοτητα, εχει το χλωριο και τον κοσμο που μπαινει σε λιγα τετραγωνικα - οσο κι αν ανανεωνεται το νερο,δεν εχει την απεραντοσυνη και τις ιδιοτητες της θαλασσας!

Μπραβοοο. Και μενα μ αρέσει πολύ το περπάτημα αλλά φοβόμουν μήπως δεν κάνει καλό.. Αλλά τελικά μόνο καλό σ κάνει..Όσο για τη θαλασαα τη λατρεύω.  Απλώς εδώ στην αθηνα δεν έχουμε καθαρες παραλίες δυστυχώς ..