Εργαζόμενη εγκυμονούσα σε διατροφικό αδιέξοδο!

Βρήκα ένα ενδιαφέρον κείμενο για εμάς τις εργαζόμενες εγκυούλες και νομίζω θα φανεί και σ' εσάς αρκετά χρήσιμο.

Εύκολες λύσεις πρωινού στον χώρο εργασίας

• Μπάρα δημητριακών (κατά προτίμηση ολικής αλέσεως και πλούσια σε φυτικές ίνες) με ένα ποτήρι γάλα ή με ένα φρούτο ή με ένα ποτήρι φυσικό χυμό (κατά προτίμηση φρεσκοστυμένο)
  
• Κουλούρι ή σταφιδόψωμο με ένα ποτήρι γάλα ή με ένα φρούτο ή με ένα ποτήρι φυσικό χυμό (κατά προτίμηση φρεσκοστυμένο)
  
• Ένα μικρό κομμάτι σπιτική πίτα με ένα ποτήρι γάλα ή με 1 φρούτο ή με ένα ποτήρι φυσικό χυμό (κατά προτίμηση φρεσκοστυμένο)
  
• Τοστ με μία φέτα τυρί, μαρούλι και λίγη ντομάτα
  
• Γιαούρτι με λίγα κομμάτια φρούτο ή δημητριακά ή ξηρούς καρπούς και ένα κοφτό κουταλάκι του γλυκού μέλι
  

Εύκολα και έξυπνα σνακ για καλό μεταβολισμό

• Ένα φρούτο μεσαίου μεγέθους, που να είναι εύκολο για το γραφείο και εντός εποχής εφόσον επιθυμείτε (π.χ. μπανάνα, μήλο, μια χούφτα φράουλες, μούρα ή σταφύλια)
  
• Φρυγανιά ή παξιμάδι με λίγο τυρί
  
• 2 κριτσίνια ή cream crackers με λίγο τυρί
  
• 2 μπισκότα με ένα μικρό φρούτο ή με ένα ποτήρι φυσικό χυμό (κατά προτίμηση φρεσκοστυμένο)
  
• Μια χούφτα ξηροί καρποί με ένα μικρό φρούτο ή με ένα ποτήρι φυσικό χυμό (κατά προτίμηση φρεσκοστυμένο)
  

Μεσημεριανό γεύμα στο γραφείο

• Μπριζόλα μοσχαρίσια ή χοιρινό ψαρονέφρι με λίγες πατάτες φούρνου, πράσινη σαλάτα επιλογής με ελαιόλαδο και στυμμένο λεμόνι, προαιρετικά μια φέτα ψωμί
  
• Μπιφτέκι με πουρέ, λίγα βραστά λαχανικά επιλογής με ελαιόλαδο και στυμμένο λεμόνι, προαιρετικά μια φέτα ψωμί
  
• Φιλέτο κοτόπουλο με πιλάφι και χωριάτικη σαλάτα, προαιρετικά μια φέτα ψωμί
  
• Φιλέτο μπακαλιάρου και βραστά λαχανικά επιλογής με ελαιόλαδο και στυμμένο λεμόνι, προαιρετικά μια φέτα ψωμί
  
• Φασόλια γίγαντες ή άλλο λαδερό φαγητό (π.χ. αρακάς, φασολάκια, μπάμιες, μπριάμ, πατάτες γιαχνί, γεμιστά), με λίγο τυρί, προαιρετικά μια φέτα ψωμί
  
• Ζυμαρικά με φρέσκια ντομάτα και λίγο τριμμένο τυρί, με λίγη σαλάτα για γαρνιτούρα
  
• Σπανακόρυζο ή πρασόρυζο ή ριζότο με θαλασσινά, με λίγο τυρί ή με σαλάτα επιλογής, προαιρετικά μια φέτα ψωμί
  
• Μικρό ψωμάκι με ψητό φιλέτο ή σουβλάκι κοτόπουλο, γαρνιρισμένο με πολλά σαλατικά (μαρούλι, ντομάτα, πιπεριές, ελιές, λίγο τζατζίκι ή μελιτζανοσαλάτα ή τυροκαυτερή), παρά με τηγανητές πατάτες
  
• Τοστ με γαλοπούλα ή χοιρινή μπριζόλα, τυρί, μαρούλι, ντομάτα και άλλα σαλατικά επιλογής (πιπεριές, ελιές, μελιτζανοσαλάτα ή τυροκαυτερή)
  
• Σαλάτα επιλογής (π.χ. με αυγό ή τόνο ή κομμάτια κοτόπουλο, καλαμπόκι, ποικιλία λαχανικών) με μια φέτα ψωμί
  
• Ένα κομμάτι σπανακόπιτα ή πίτσα με άφθονα λαχανικά σε περίπτωση μεγάλης βιασύνης, με ένα φρούτο επιλογής .
  

ΠΗΓΗ: iatronet.gr

να προσθεσω κι εγω τι δικη μου πινελια!

οτιδηποτε εχει φτιαχτει απο εργοστασιο σαν υποκαταστατο πχ.γλυκου [ π.χ. μπαρες δημητριακων] ΑΠΑΓΟΡΕΥΕΤΑΙ απο τις κυοφορουσες που σεβονται τον εαυτο τους. βλεπεται... το κολπο ειναι στο παιχνιδι λεξεων! λεγονται υπο+καταστατα . δε λεγονται αντι+καταστατα!!!!

Ποιος το λεει πως απαγορευονται οι μπαρες δημητριακων????

Ποιος το λεει πως απαγορευονται οι μπαρες δημητριακων????

κι εγω θα ηθελα να μαθω!!

το μονο που ακουσα απο εκπομπες υγειας ηταν να προσεχουμε τα σνακ ή οτιδηποτε λειτουργει ως υποκαταστατο [ μτφρ του "υπο" : κατωτερης ποιοτητας]. οταν χρησιμοποιειται η λεξη υποκαταστατο τοτε πρεπει να μας βαζει σε σκεψεις. αυτο εννοω! και επειδη οι γυμναστες ολο λενε τη λεξη "υποκαταστατο" για τις μπαρες δημητριακων,γιαυτο το εφερα ως παραδειγμα. λεπτομερεις δε ξερω αλλες ομως να σας πω...

:eek::eek::confused::eek::eek:

xaxaxaxa!!!! oh my god!!!! θα αλλαξω ενδοκρινολογο !!! ο ατιμος μου εβαλε στη διατροφη μπαρες δημητριακων!!!!! αλμπανης , σκιτζης!!!

Ρε κοριτσια να ρωτησω κατι ασχετο?Τον τελευταιο καιρο εχω συνηθισει να τρωω 3-4 τσιχλες την ημερα και προχτες παρατηρησα στα συστατικα οτι περιεχει ασπαρταμη.Ζαχαρινη για παραδειγμα μου εχει πει ο γιατρος να μην χρησιμοποιω!!Επιτρεπεται?Κανει κακο στο μωρο μου?Την τεταρτη που θα παω στο γιατρο μου θα τον ρωτησω.

Βρήκα ένα ενδιαφέρον κείμενο για εμάς τις εργαζόμενες εγκυούλες και νομίζω θα φανεί και σ' εσάς αρκετά χρήσιμο.

 

 

Εύκολες λύσεις πρωινού στον χώρο εργασίας

• Μπάρα δημητριακών (κατά προτίμηση ολικής αλέσεως και πλούσια σε φυτικές ίνες) με ένα ποτήρι γάλα ή με ένα φρούτο ή με ένα ποτήρι φυσικό χυμό (κατά προτίμηση φρεσκοστυμένο)
  
• Κουλούρι ή σταφιδόψωμο με ένα ποτήρι γάλα ή με ένα φρούτο ή με ένα ποτήρι φυσικό χυμό (κατά προτίμηση φρεσκοστυμένο)
  
• Ένα μικρό κομμάτι σπιτική πίτα με ένα ποτήρι γάλα ή με 1 φρούτο ή με ένα ποτήρι φυσικό χυμό (κατά προτίμηση φρεσκοστυμένο)
  
• Τοστ με μία φέτα τυρί, μαρούλι και λίγη ντομάτα
  
• Γιαούρτι με λίγα κομμάτια φρούτο ή δημητριακά ή ξηρούς καρπούς και ένα κοφτό κουταλάκι του γλυκού μέλι
  

Εύκολα και έξυπνα σνακ για καλό μεταβολισμό

• Ένα φρούτο μεσαίου μεγέθους, που να είναι εύκολο για το γραφείο και εντός εποχής εφόσον επιθυμείτε (π.χ. μπανάνα, μήλο, μια χούφτα φράουλες, μούρα ή σταφύλια)
  
• Φρυγανιά ή παξιμάδι με λίγο τυρί
  
• 2 κριτσίνια ή cream crackers με λίγο τυρί
  
• 2 μπισκότα με ένα μικρό φρούτο ή με ένα ποτήρι φυσικό χυμό (κατά προτίμηση φρεσκοστυμένο)
  
• Μια χούφτα ξηροί καρποί με ένα μικρό φρούτο ή με ένα ποτήρι φυσικό χυμό (κατά προτίμηση φρεσκοστυμένο)
  

Μεσημεριανό γεύμα στο γραφείο

• Μπριζόλα μοσχαρίσια ή χοιρινό ψαρονέφρι με λίγες πατάτες φούρνου, πράσινη σαλάτα επιλογής με ελαιόλαδο και στυμμένο λεμόνι, προαιρετικά μια φέτα ψωμί
  
• Μπιφτέκι με πουρέ, λίγα βραστά λαχανικά επιλογής με ελαιόλαδο και στυμμένο λεμόνι, προαιρετικά μια φέτα ψωμί
  
• Φιλέτο κοτόπουλο με πιλάφι και χωριάτικη σαλάτα, προαιρετικά μια φέτα ψωμί
  
• Φιλέτο μπακαλιάρου και βραστά λαχανικά επιλογής με ελαιόλαδο και στυμμένο λεμόνι, προαιρετικά μια φέτα ψωμί
  
• Φασόλια γίγαντες ή άλλο λαδερό φαγητό (π.χ. αρακάς, φασολάκια, μπάμιες, μπριάμ, πατάτες γιαχνί, γεμιστά), με λίγο τυρί, προαιρετικά μια φέτα ψωμί
  
• Ζυμαρικά με φρέσκια ντομάτα και λίγο τριμμένο τυρί, με λίγη σαλάτα για γαρνιτούρα
  
• Σπανακόρυζο ή πρασόρυζο ή ριζότο με θαλασσινά, με λίγο τυρί ή με σαλάτα επιλογής, προαιρετικά μια φέτα ψωμί
  
• Μικρό ψωμάκι με ψητό φιλέτο ή σουβλάκι κοτόπουλο, γαρνιρισμένο με πολλά σαλατικά (μαρούλι, ντομάτα, πιπεριές, ελιές, λίγο τζατζίκι ή μελιτζανοσαλάτα ή τυροκαυτερή), παρά με τηγανητές πατάτες
  
• Τοστ με γαλοπούλα ή χοιρινή μπριζόλα, τυρί, μαρούλι, ντομάτα και άλλα σαλατικά επιλογής (πιπεριές, ελιές, μελιτζανοσαλάτα ή τυροκαυτερή)
  
• Σαλάτα επιλογής (π.χ. με αυγό ή τόνο ή κομμάτια κοτόπουλο, καλαμπόκι, ποικιλία λαχανικών) με μια φέτα ψωμί
  
• Ένα κομμάτι σπανακόπιτα ή πίτσα με άφθονα λαχανικά σε περίπτωση μεγάλης βιασύνης, με ένα φρούτο επιλογής .
  

ΠΗΓΗ: iatronet.gr

Ευχαριστουμε πολυ. Πολυ χρησιμο αυτο που ανεβασες!

ΥΓ:πολύ εγκυρο και κατατοπιστικο αυτο το site.

ΤΟ ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΟ ΣΥΝΤΑΣΣΕΤΑΙ ΑΠΟ ΓΙΑΤΡΟΥΣ

Μολις παρατηρησα οτι στο μεσημεριανο γευμα αναφερει τον τονο εγω απο οτι ξερω απαγορευεται στην εγκυμοσυνη λογο βαρεων μεταλλων

Ρε κοριτσια να ρωτησω κατι ασχετο?Τον τελευταιο καιρο εχω συνηθισει να τρωω 3-4 τσιχλες την ημερα και προχτες παρατηρησα στα συστατικα οτι περιεχει ασπαρταμη.Ζαχαρινη για παραδειγμα μου εχει πει ο γιατρος να μην χρησιμοποιω!!Επιτρεπεται?Κανει κακο στο μωρο μου?Την τεταρτη που θα παω στο γιατρο μου θα τον ρωτησω.

Ο ενδοκρινολόγος και ο γυναικολογος μου ειπαν είπε οτι επιτρεπεται. Συγκεκριμενα μου ειπε ο εμδοκρινολογος που μου εδωσε και διατροφη το canderel και ενα αλλο που ειναι μονο στα φαρμακεια αρχιζει απο s αλλα αμα θες θα στο γραψω αυριο γιατι το εχω στη δουλεια το χαρτακι. (ειναι λιγο ακριβο αυτο). Α και επιτρεπεται λεει και η φρουκτοζη που εχω προσωπικα την προτιμώ. Μου εχει απαγορεψει εντελως τη ζαχαρη εμενα γιατι φοβαται για διαβητη κυησης.

και κατι αλλο που αξιζει να μοιραστω!

το Ταχινι (σουσαμι) και η βρωμη οταν τρωγονται για πρωι σε κρατουν ζεστη και χοστατη! να προτεινω: το ταχινι πανω στο ψωμι να ανακατευεται πριν με λιγο μελι σε αναλογια 3 προς 1.

και κατι αλλο:

οπως τα προιοντα που ονομαζονται ΥΠΟΚΑΤΑΣΤΑΤΑ δεν ειναι και τοσο καλα, ετσι και τα ΝΕΑΣ ΓΕΝΙΑΣ προιοντα που μας βομβαρδιζουν τωρα τελευταια ειναι κ υ ρ ι ο λ ε κ τ ι κ α "νεας γενιας"!!!! . ωχ..και τι ακομα εχουμε να τραβηξουμε... μη σχολιασουμε για τα "φαρμακα"(λεμε τωρα...)που ακομα και οι βουλευτες τα καναν γυαλια καρφια απο τα νευρα τους με το σχεδιο αυτο.

Μολις παρατηρησα οτι στο μεσημεριανο γευμα αναφερει τον τονο εγω απο οτι ξερω απαγορευεται στην εγκυμοσυνη λογο βαρεων μεταλλων

θυμασαι που το λεγαμε????ρωτησα και εγω τον γιατρο μου πριν μερες που πηγα και μου ειπε απαγορευεται στο πρωτο τριμηνο μετα τρωγε αφοβα .....και ρωτησα και τον γυναικολογο της μαμας μου και ειπε και αυτος το ιδιο....

Ο ενδοκρινολόγος και ο γυναικολογος μου ειπαν είπε οτι επιτρεπεται. Συγκεκριμενα μου ειπε ο εμδοκρινολογος που μου εδωσε και διατροφη το canderel και ενα αλλο που ειναι μονο στα φαρμακεια αρχιζει απο s αλλα αμα θες θα στο γραψω αυριο γιατι το εχω στη δουλεια το χαρτακι. (ειναι λιγο ακριβο αυτο). Α και επιτρεπεται λεει και η φρουκτοζη που εχω προσωπικα την προτιμώ. Μου εχει απαγορεψει εντελως τη ζαχαρη εμενα γιατι φοβαται για διαβητη κυησης.

Δεν μπορω να καταλαβω γιατι ο καθε γιατρος λεει τα δικα του???Διαφορετικα πραγματα σπουδασανε????Ζαχαρη χρησιμοποιω κανονικα δεν μου εχει πει ποτε τιποτα και εχω κανει και την καμπυλη σακχαρου(το σαββατο που μας περασε) και ηταν τελεια.Ειμαι στην 27η εβδομαδα.Σε ευχαριστω παντως.

Λοιπον εχω μπροστα μου μπαρες δημητριακων 2 μαρκες και τα κουτια τους. Που λεει υποκατάστατο ??? Στραβή ειμαι????

Λοιπον ΜΑΡΙΑ-ΕΥΓΕΝΙΑ η ασπαρταμη απο το φαρμακειο λεγεται splenda.

ΟΚ Ευχαριστω

θυμασαι που το λεγαμε????ρωτησα και εγω τον γιατρο μου πριν μερες που πηγα και μου ειπε απαγορευεται στο πρωτο τριμηνο μετα τρωγε αφοβα .....και ρωτησα και τον γυναικολογο της μαμας μου και ειπε και αυτος το ιδιο....

ναι ακριβως και εμενα τα ιδια μου ειπαν γιατι και απο πριν το ειχα στην διατροφη μου τον τονο περ. 1 φορα/εβδομαδα. Τωρα τρωω στο α τριμηνο οχι...

Δεν μπορω να καταλαβω γιατι ο καθε γιατρος λεει τα δικα του???Διαφορετικα πραγματα σπουδασανε????Ζαχαρη χρησιμοποιω κανονικα δεν μου εχει πει ποτε τιποτα και εχω κανει και την καμπυλη σακχαρου(το σαββατο που μας περασε) και ηταν τελεια.Ειμαι στην 27η εβδομαδα.Σε ευχαριστω παντως.

οχι εμενα μου την απαγορεψε για αλλους λογους, εννοειται οτι επιτρεπεται στις περισοοτερες περιπτωσεις η ζαχαρη στην εγκυμοσυνη.

ρε παιδια ο μονος που εχει λογο στη διατροφη μας ειναι ο γιατρος μας. ακουμε , λεμε τις αποριες μας και διδασκομαστε. αλοιμονο αμα στεναχωριωμαστε για τα παντα! θα τρελαθουμε!

ρε παιδια ο μονος που εχει λογο στη διατροφη μας ειναι ο γιατρος μας. ακουμε , λεμε τις αποριες μας και διδασκομαστε. αλοιμονο αμα στεναχωριωμαστε για τα παντα! θα τρελαθουμε!

Οταν ερχεται μια εγκυμοσυνη ξαφνικα δεν τα πολυσκεφτεσαι αυτα...αλλα οταν προσπαθεις καιρο για να κανεις ενα παιδι θελεις τοσο πολυ να πετυχει που τα σκεφτεσαι ολα!Δεν ειναι καθολου κακο το να ενημερωνεσαι και απο τριτους,να περνεις γνωμες και να αμφιβαλεις για καποια πραγματα γιατι υπαρχουν και πολοι οτι να'ναι γιατροι που σου δινουν κατι μονο για να παιρνουν μιζα.....Παραδειγμα εγω πριν βρω το φορουμ δεν ηξερα πολλαααα πραγματα και ειδικα το οτι απαγορευεται τα ωμα πραγματα!ναι και εγω τρομαξα και αγχοθηκα αλλα ειμαι ευγνωμων που το βρηκα τυχαια!Για φαντασου να παθαινε κατι το μωρο και να σου λεγανε οτι εκανες αυτο το λαθος πχ και αυτο στο ειχε πει ο γιατρος σου!

Εχω συναντησει πολλους "ψευτικους" γιατρους!

Οταν ερχεται μια εγκυμοσυνη ξαφνικα δεν τα πολυσκεφτεσαι αυτα...αλλα οταν προσπαθεις καιρο για να κανεις ενα παιδι θελεις τοσο πολυ να πετυχει που τα σκεφτεσαι ολα!Δεν ειναι καθολου κακο το να ενημερωνεσαι και απο τριτους,να περνεις γνωμες και να αμφιβαλεις για καποια πραγματα γιατι υπαρχουν και πολοι οτι να'ναι γιατροι που σου δινουν κατι μονο για να παιρνουν μιζα.....Παραδειγμα εγω πριν βρω το φορουμ δεν ηξερα πολλαααα πραγματα και ειδικα το οτι απαγορευεται τα ωμα πραγματα!ναι και εγω τρομαξα και αγχοθηκα αλλα ειμαι ευγνωμων που το βρηκα τυχαια!Για φαντασου να παθαινε κατι το μωρο και να σου λεγανε οτι εκανες αυτο το λαθος πχ και αυτο στο ειχε πει ο γιατρος σου!

Εχω συναντησει πολλους "ψευτικους" γιατρους!

οταν λες ωμα? ας πουμε λαχανικα στη σαλατα? δε το ξερα!!!! πωπω..

για την υπερβολη εννοουσα που κανει κακο στο ψυχισμο μας. σιγουρα ο,τι ακουμε δε πρεπει να κλεινουμε τα αφτια απο αδιαφορια! να ειμαστε ευγνωμονες για οτι μαθαινουμε! οπως λες και συ υπαρχουν και "ψευτικοι"!αυτο για το ωμα μπορεις να διευκρινισεις παρακαλω?

οταν λες ωμα? ας πουμε λαχανικα στη σαλατα? δε το ξερα!!!! πωπω..

για την υπερβολη εννοουσα που κανει κακο στο ψυχισμο μας. σιγουρα ο,τι ακουμε δε πρεπει να κλεινουμε τα αφτια απο αδιαφορια! να ειμαστε ευγνωμονες για οτι μαθαινουμε! οπως λες και συ υπαρχουν και "ψευτικοι"!αυτο για το ωμα μπορεις να διευκρινισεις παρακαλω?

Ναι ενταξει υπαρχουν και καποιες υστερικες!!Αλλα ειναι καλο το να ψαχτεις λιγο και ας σε αγχοσει κατι δεν πειραζει τουλαχιστον θα εισαι ενημωρομενη,αλλωστε γι'αυτο ειναι και το φορουμ!

Ωμο εννοω ωμο κρεας η οχι καλα ψημενο,αυγα,οχι πολυ λεμονι και αλλα δες εδω http://parents.org.gr/forum/forumdisplay.php?f=229 .Οι φαγητα που τα περιεχουν αυτα οπως η μαγιονεζα.Εγω πχ ετρωγα μαγιονεζα αλλα σε ελαχιστες ποσοτητες μαζι με το φαγητο.Επισεις και οι κονσερβες δεν κανουν και πολυ...Αλλα δες στο λινκ που σου εβαλα να μην ξεφευγω εδω απο το θεμα